mc na prostych nogach

[...] 6. Plecy: MC sumo 5serii 3-5powt Wtorek – Nogi 1. Przysiad front 4x8 2. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 10/8/6/15-20 (50-75%RM) 2. MC na prostych nogach 4x8 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą 8x8 (60%RM, rest < 30sec) Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

[...] Trening II: plecy, barki 1) ściąganie drążka do karku 30kg x 15 powtórzeń, 35x8, 35x8 2) wiosłowanie na maszynie: 45x15, 50x15, 55x8 3) dzień dobry 10x15, 10x15 lub MC na prostych nogach 30x15, 30x15 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 7x15, 8x15, 9x15 5) wznosy ramion ze sztangielkami na boki: 4x15, 5x10, 5x10 6) wyciskania [...]

[...] o udo 3s po 10 uginanie nachwytem 3s po 10 zwijanie sznurka z obciazeniem 3s uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s po 10 wtorek- wolne sroda: nogi martwy ciag 12/10/8/6 mc na prostych nogach 4s po 10 przysiady 12/ 10/8/6 wykroki 4s po 10 wspiecia na palce ze sztanga 12/10/8/6 wspiecia na jednej nodze z hantlem 4s po 12 czwartek: klatka, triceps [...]

[...] 5. Pompki szwedzkie 4 6. Francus 3 7. Hantel z rotacją stojąc w pochyleniu 3 ABS Friday: Nogi, abs + 15 min 1. Przysiad na jednej nodze + PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 2. MC na prostych nogach 4 3. Wykroki na wzniesieniu 3 4. Dwugłowy uda –UGINANIE NÓG W LEŻENIU:( leżąc na brzuchu ) 4 5. Łydka: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE + ODWROTNE WSPIĘCIA W [...]

mój ostatni plan to : Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 [...]

[...] sztangielki 12 10 Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 - uginanie nadgarstkow nachwytem 10 10 Łydki : - wspięcia na palcach 10 10 10 B: Nogi : - MC na prostych nogach 12 10 - przysiady wykroczne 10 10 Plecy : - podciąganie na drązku 3x max - podciąganie sztangi w opadzie 10 10 Klata : - wyciskanie sztangi skos - góra [...]

[...] ramienia do tyl 12,10,8 piątek nogi+barki uda 1. przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8,6 3. wykroki na skrzynie 4. mc na prostych nogach 12,10,8,6 łydki 1. wspięcia na palce stojąc 25,20,15,12,10 2. wspięcia na palce siedzac 25,20,15,12,10 barki 1. wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8,6 [...]

[...] przekombinowałem... Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą 3x8 [...]

[...] 2s 3.wiosłowanie sztanga 3s 4.WL 3s 5.wyciskanie sztangi z przodu 3s 6.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 7.uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień B: 1.przysiad 3s 2.MC na prostych nogach 2s 3.wiosłowanie hantlem 3s 4.wyciskanie skos 3s 5.wyciskanie zza głowy 3s 6.wyciskanie wąsko 2s 7.modlitewnik 2s (nie wiem czy nie zmienię tego ćwiczenia [...]

[...] 4s max ilosc pow Wioslowanie 4s MC 4s Uginanie przedramion z hantelkami 4s Uginanie przedramion na modlitewniku 4s Nogi + Barki + Kaptury Przysiady 4s progresj MC na prostych nogach 4s Wspiecia na palce 4s Wyciskanie sztangi zza glowy 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4s Szrugsy 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok 80kg [...]

[...] 6/40%, 6/50%, 6/60%, 6/70% - wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt. - lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt. Wszystkie obciążenia to 90% CM, chce co tydzien dodawac po 2,5 kg w wyciskaniu i 5 kg w [...]

[...] karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s Prostowanie na wyciągu 2s B (nogi, plecy, bic, przedramie) Nogi Przysiady 3s (czworogłowe) Mc na prostych nogach 3s (dwugłowe) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s po 30 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie 3s Drążek nachwytem szerokim 3s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Młotki ze [...]

[...] 3x 10x Triceps: Wyciskanie na wąsko 3x 10x Francuskie hantlami 3x 10x Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x [...]

[...] 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie wąsko 15/6/4/2/ 2x max 2. Francuskie leżąc 15/6/4/2/ 2x max 3. Pompki tyłem na ławce 3x12 Dzień II Nogi 1. MC na prostych nogach 15/15 8/6/4/2 2. Wykroki ze sztangą 8/8/6/6 3. Przysiady ze sztanga na barkach 15/6/6/4/2/ 2x max Barki 1. Wyciskanie hantla stojąc 8/6/4/2 2. [...]

[...] weglow, bialka itp. ale gdzies to wsiaklo :/ Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc ;) PLAN TRENINGOWY od raspera 3 x w tyg A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]

[...] będę tam zaglądać, jeśli się nie zawsze uda tam zrobić trening pomęczę się w domu Na razie robię FBW: 1.przysiady 20/20/20 2.wykroki ze sztangą na barkach 12/12/12 3. MC na prostych nogach 12/12/12 4.przysiady sum 12/12/12 5.wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/12/12 6. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12 7.przenoszenie sztangi [...]

[...] przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - MC na prostych nogach 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie [...]

[...] 6x 5 Piątek: Zapasy 1h + Skłony 5x 15 + Broda do szyi 3x 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Sobota: 1. Przysiad 4x 15 2. MC na prostych nogach 4x 15 3. wyciskanie sztangi na lawce 4x 15 4. Wioslowanie 4x 15 5. Wyciskanie w staniu 4x 15 6. Podciaganie na drazku podchwyt 4x 15 Dieta - narazie tylko [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie, - Pompki tyłem. Sobota Plecy + Biceps.. Plecy - Podciąganie na drążku, - Wiosłowanie sztangą/sztangielkami, - MC na prostych nogach, - Kaptury. Biceps - Sztanga na modlitewniku, - Arnoldki, - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] 120kg Czas na treningi mam ograniczony przez studia... Myślę że jak zrobie 3 treningi w tyg to bedzie miód malina A - przysiad 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x8 - mc na prostych nogach 3x8 B - wyciskanie sztangi 5x5 - wiosłowanie hantlem 3x8 - One arm landmine press 5x5 C - MC 5x5 - przysiad wykroczny z hantlami 3x8 - triceps 3x8 Ćwiczenia [...]